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这四种力量训练动作往往是错误的,而且容易全身酸痛。
2019-09-19 18:00:41
来源:文章来源于网络

运动后疼痛的主要原因之一是运动动作不准确,形状不适当。下面,我们列出了我们经常做错的力量训练,从检查:硬拉。在用力拉或拉起的过程中,人们很容易弯曲他们的背。要做一个标准的硬拉下来,你必须确保肩膀是背部和背部的腹部是紧的。把注意力完全集中在髋关节屈曲上。在用力拉扯时,只有臀部的位置发生变化,而肩部和腹部的背部应保持直线,脊柱应始终保持中立的位置。

当你弯腰划船时,你也应该完全专注于臀部的屈曲,并始终保持脊柱保持中立的姿势。在将杠铃/哑铃拉回胸部并将杠铃/哑铃移近胸部的过程中,把脖子和头保持在与直背一样的直线上。换句话说,在举起手臂时,不要背对着你。错误的动作:当你举起手臂时,不要回头,不要朝镜子里看,检查你是否处于直线状态。只要让你的伴侣注意你的形状,提醒你。

一般来说,女性的下背部通常很灵活,所以很容易做桥接臀部练习。然而,这使得女性在练习中很容易有效地锻炼臀部。因此,一定要保持背部伸直在运动的中间,然后挤压臀部肌肉,抬起臀部。

俯卧撑中常见的错误包括仰视,或仰望过高,肘部向两边弯曲过高。因此,在仰卧起坐时,一定要确保脊柱处于中立位置,头部、颈部和背部处于直线状态,肘部向外弯曲,指向身体的角度约为45度,这样你就可以最大限度地锻炼背部肌肉。确保你的腹部是紧绷的,慢慢降低/抬起你的身体,并保持你的身体在整个向上推直。正确的动作:始终保持头部、颈部和背部保持直线。

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