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健身后,这三种食物可以帮助恢复体力
2019-09-11 11:03:14
来源:文章来源于网络

大家都知道,训练前后是补充营养的重要时期,如果你是一名受过训练的健身爱好者或职业运动员,那么糖原的作用是非常重要的,它对你下一次训练的状态起着决定性的作用。

如果你想得到你心中渴望的身材,你就不能错过训练后的营养补充剂。你必须尽可能多地制定饮食计划、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素,所有这些都应该出现在你的午餐盒里。碳水化合物有助于身体恢复,肌肉生长,糖原补充剂,但你必须明白,并不是所有的碳水化合物都是好的,或者对身体有帮助,所以如何选择碳水化合物是最重要的事情。

大量糖原

你知道,身体在两个不同的部位储存糖原:肝脏和骨骼肌。相比之下,肌肉储存的糖原大约是肝脏的四倍。肌肉糖原是肌肉本身的一种能量储存形式,而肝脏储存的糖原则为整个身体提供能量,尤其是中枢神经系统。运动后的主要重点是补充骨骼肌储备,以保持肌肉细胞的饱满,并能够修复训练造成的损伤。

训练后的碳水盛宴

现在,科学研究越来越大,各种营养理论和饮食方法也出现了,但我们不能否认,运动后补充碳水化合物是有益的。首先,我推荐普通白米,这也是许多运动员最喜欢的食物之一。虽然它容易消化和影响血糖,但它能非常有效地补充糖原。此外,它可以任意搭配蛋白质,有广泛的用途。容易烹饪也是一个很好的优势,准备硬运动员肯定是一个不错的选择。

其次,谷物,你必须选择无糖、无调味料、无色素的产品,糙米或玉米会在你的身体中发挥作用,这样你的肌肉就会得到补充。或者将燕麦浸泡在牛奶或蛋白粉中,与炸鸡和蔬菜混合。这是一顿非常完美的健康餐。此外,土豆和红薯也是一个不错的选择。

还有很多碳水化合物是好的,但我在文章中提到的最适合训练的碳水。在其他时候,你的选择可以更丰富和多样化,但要健康,对你的身体有积极的影响。

最好是谈论消化,训练后进食,建议搭配一些菠萝、木瓜或少量蜂蜜,它们含有帮助我们消化的酶,但它们也具有抗氧化特性,富含人体所需的维生素和矿物质。

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