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超级脂肪燃烧!1000项终极运动,帮助你在风暴中燃烧脂肪
2019-07-12 03:24:44
来源:文章来源于网络

说到燃烧脂肪,很多人有很多方法。比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动,最近有一种新的燃烧脂肪的方法,即HIIT,HIIT完全被称为高强度间歇运动,利用短时间的高强度运动来快速提高心率,间歇性休息后,再次重复同样的动作,不仅可以锻炼全身肌肉,而且还能在短时间内维持心率,会燃烧大量热量。

HIIT运动不仅能帮助我们在运动中烧热,还能使心率在24小时内保持在高水平。一天内代谢和燃烧的热量几乎比不做HIIT运动多30%。我们今天谈论的是一种极端的HIIT运动,它甚至可以算作一种缺氧的心肺训练,这是相当困难的,但也很酸痛!

这种动作叫做战斗绳加跳绳挑战,秘诀是,在中间不能停止,每次你完成100根绳子,你就必须跳绳100次。这很简单吗?但是很困难,因为没有休息,我们的心率必须长时间保持在高负荷状态,这样心肺能力才能得到大量的锻炼!那么,当你这样做的时候,你需要注意什么呢?

战绳我们需要半蹲着的姿势,背部腰部挺直,腰部拉直,臂幅要大,不能用腰部旋转力甩绳,这样的姿势是错误的。试着用全身的力量加快冲刺,这是心跳加速的关键阶段。

跳绳时,要保持一定的速度,要注意速度要一致,不能在死绳上出错,不能太快,这种动作相当于调节肺和呼吸来维持心率,但实际上消耗也很大,所以整套动作都很难。

动作的关键,比方说,我们打绳的时候,它相当于全力冲刺100米,跳绳相当于以统一的速度跑100米。重复这个过程五次。我们应该能够想象这个困难!所以建议有一定数量的基本健身人员使用,如果你不能忍受,你可以先做三组,慢慢提高自己,攀登高峰!这个动作的强度,建议你每月练习1至2次。

我希望你看完这篇文章后能有一个新的收获,1000条运动绝对适合突破自己的身体极限,如果你总是被困在平台期,最好是增加锻炼强度,也许会有新的收获哦!我希望每一位读者都能减肥和成功,我希望你和你的健身伙伴分享这方面的知识!

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